“Somos congruentes apenas quando nossos pensamentos acompanham nossos passos, quando nossa alma coincide com nossos corpos, quando nossas emoções estão de acordo com nossa mente e nossa conduta. E tal congruência é em si transformadora!”

Roberto Crema

Sobre o Inverno e Ayurveda

Outra mudança de estação entrou e segundo o Ayurveda temos algumas dicas para precorrer este período de uma forma mais equilibrada e harmoniosa.

No inverno temos baixas temperaturas, e com isso é muito indicado terapias "quentes" para esse momento.

Corpo
Para a Massagem Abhyanga além dos óleos apropriados conforme o dosha dominante de cada um, utilizamos óleos com essa natureza mais quente, nutritiva e pesada como gergelim e rícino, massagem com pedras quentes, swedana e pinda sweda.
O Ayurveda nos traz também no inverno a predominância Vata ou Kapha, conforme a localização da pessoa. Para regiões mais úmidas e frias, próximas ao litoral, temos a predominância Kapha. Para regiões secas e frias, com maior altitude existe a predominância Vata.
As pessoas Vata tendem a sentir mais frio, a pele pode ressecam alguns desarranjos como prisão de ventre, ansiedade, insonia, muitos resfriados podem ocorrer neste período.

Alimentação
Quando essas indicações aparecem, uma alimentação adequada auxilia muito na promoção da saúde e equilíbrio. A alimentação nessa época do ano é importa te ser nutritiva, quente, úmida, evitar alimentos frios e não cozidos. Os sabores doce, salgado e ácido, são altamente benéficos para Pitta e Vata.
Para quem tem predominância Kapha, a alta ingestação de doces pode causar uma desarmonia.
Atenção, ainda, para o uso de café, pois pode trazer desarmonia de Vata.
Os chás como erva doce, camomila, canela, gengibre são bem-vindos e poderão ser consumidos ao longo do dia, de preferência mornos, com mel e limão. E, para combater a secura, deve-se ingerir bastante líquido.

Não esqueça de exercícios diários para aquecer!

Dinacharya - Rotina Diária

Para que possamos manter o equilíbrio de nosso corpo em busca de uma boa saúde, o Ayurveda recomenda uma rotina diária denominada Dinacharya.
Dentro dessa rotina estão embutidos alguns rituais para limpeza, desintoxicação e fortalecimento do corpo e mente, melhorar a fluidez de prana e apana, diminuindo a possibilidade de algum desequilíbrio.
Práticas de higiene, exercícios físicos, meditação e boa alimentação compõe o Dinacharya, segue abaixo uma breve descrição para adotarmos em nosso dia-a-dia. Faça o teste  por 30 dias e observe como seu organismo se comporta.

1. Acordar cedo
Espreguiçar! Ajuda a despertar as energias do corpo!
Entre as 4 e 6 horas da manhã com o nascer do sol é um ótimo período para despertar. Nessas horas o ar é puro e podemos absorver esta energia com uma expressão de agradecimento novo pelo dia.
Das 6 às 10 da manhã, é o horário com predomínio da energia Kapha, uma energia que é pesada, lenta e fria. Devemos estimular o nosso Agni, praticar esportes e principalmente fazer a limpeza de nosso corpo.

2. Beber um pouco de  água morna com gotas de limão para eliminar o excesso de mudo no trato digestivo e estimular eliminação.

Vata: 10 gotas de limão com uma pitada de sal – para que retenham um pouco da água.

Pitta: somente 10 gotas de limão e em alguns casos de excesso de Pitta (gastrite, azia), só água morna.

Kapha: ½ limão e uma colher de chá de mel – adstringente (para retenção de líquido ou excesso de peso).

3. Purificação e higiene
Lavar a boca, raspar a língua (com movimentos do fundo da boca para frente em um só sentido); 
Gargarejo ou bochecho;
Escovar os dentes , de preferência com algo picante, salgado, amargo e ácido; 
Limpar olhos, ouvidos e nariz (utilizamos o kapalabhati ou jala neti para limpeza das narinas).
Manter as atividades do intestino reguladas para que possamos ter uma higiene completa no primeiro momento do dia.
Breve esfoliação no corpo com uma escova de banho vegetal para remover as células mortas e promover a renovação celular e aporte sanguíneo.

4. Abhyanga
Fazer uma automassagem com óleo aquecido ajuda a remover toxinas, nutre o corpo, acalma o sistema nervoso, proporciona disposição além de desbloquear pontos energéticos que podem estar prejudicados.

5. Meditação

6. Exercícios físicos
Praticar o exercício de sua afinidade como yoga, natação, ginástica, caminhada, corrida, etc. 

Vata: que acalmem, que tragam consciência corporal – Hatha Yoga, leve caminhada, sem esgotamento físico.

Pitta: que não estimulem a competição, que não produzam muito calor – Natação, Yoga, caminhadas ao ar livre.

Kapha: aeróbicos, que aqueçam e estimulem e principalmente achar um exercício que seja prazeroso – caminhada, bicicleta, Yoga mais intenso.

7. Banho
Em temperatura adequada, conforme, dosha, estação do ano, e clima para promover benefícios necessários para nossa saúde.

Vata: sabonetes nutritivos e oleosos. Antes do banho, passar óleo de gergelim no corpo, cabelos e sola dos pés;

Pitta: sabonete de coco. Antes do banho, passar óleo de coco ou girassol no corpo, cabelos e sola dos pés;

Passar óleo de coco ou girassol.

Kapha: pós: manjericão, gengibre, vacha, triphala. Antes do banho, passar pouco óleo e de preferência girassol medicado com uma erva quente, como por exemplo estas mencionadas acima.

8. Desjejum
Entre as 6 e 10h da manhã, evitar alimentos que acentuam kapha (de natureza pesada, gordurosa, fria).

9. Alimentar-se com a mente tranquila
Atentar-se como se comporta sua digestão, se é necessário estimular ou sedar o agni digestivo. É ideal aproveitar o momento do dia com maior atividade Pitta (entre 10h e 14h) para a refeição principal, voltando a alimentar-se quando a refeição anterior já tiver sido digerida.

Após o almoço temos a predominância da energia Vata, onde é estimulada a criatividade, movimento e atividade mental. podemos aproveitar esse momento para trabalhos intelectuais.

Receber massagem semanalmente ou quinzenalmente para manter o equilíbrio e eliminação de toxinas. 
Lembrando que não deve fazer massagens pessoas com febre, diarreia, inchaço ou infecção.

10. Jantar
Preferencialmente até as 20h.
 Refeição leve, não dormir de estômago cheio.

11. Preparação para recolhimento
Ao final do dia, podemos adotar um escalda-pés, um bom banho que pode ter ervas restauradoras e calmantes e uma meditação encerrando as atividades intelectuais do dia.

12. Recolher-se até as 22h.
Após esse horário, existe a prediminancia da energia Pitta que, se estivermos dormindo, auxilia em nosso metabolismo mas se estivermos acordados pode aumentar nossa atividade e insônia.

Predominio dos doshas conforme horários do dia:

      6h00 às 10h00 - Kapha

      10h00 às 14h00 - Pitta

      14h00 às 18h00 - Vata

      18h00 às 22h00 - Kapha

      22h00 às 02h00 - Pitta

      02h00 às 06h00 - Vata

Essas são algumas dicas gerais de uma rotina diária dentro das bases do Ayurveda. Para uma rotina especifica deve-se levar em conta seu estado atual, e demais condições que sua vida exige. 
Para isso consulte um terapeuta ayurvédico para que possa ter um melhor direcionamento.

Namaste

Jaya!

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